Kako hitro shujšati, do 10 kg na mesec? Kako shujšati na poroko ali sestanek sošolcev? Kako shujšati na tujo potovanje? Kako shujšati po dopustu, na primer materinstvo?
In preden sem vedno poskušal odvrniti ljudi. Ker Če je izguba teže, če je nekaj narejeno narobe, se izkaže še huje, kot če sploh kaj storite . In ne najslabše, če po razpadu samo dodate 3-4 kilograme v začetno težo. Še huje bo, če se iz lakote razvije gastritis ali peptična razjeda želodca.
Toda ljudje še naprej sprašujejo, kako hitro shujšati in, ne da bi čakali na nasvet zdravnika, se zatečejo k amaterskim nasvetom. In šlo je - od jutri ne jemo ničesar moke, nič debelega, sladkega. Klobasa in cmoki ne morejo biti, majoneza je nemogoče, po 18. uri ne morete jesti! In vadbeno kolo ali teče, tako da bi bilo to kratko dih in znoj . . .
Toda naše telo preprosto noče porabiti maščobe. Samo z velikimi potrebami. Če dejanja, ki mu jih naložimo, presegajo namen, ki ga vidimo, potem nikoli ne bo porabil zalog. Dogovoril se bo za tantrum, vklopil neznosno lakoto, naredil naš obstoj neznosni, zmanjšal porabo energije in si prizadeval, da bi se naleteli, padli v depresijo in izzvali razpad. In nadalje s strahom bomo dolgoletno zabeležili na hrano, samo če govorimo, pogosto je veliko. Glede na ozadje zmanjšane porabe energije bo to neizogibno povzročilo povečanje telesne mase. Naša samostojna ocena se bo zmanjšala. Šteje se, da se bomo šepali, brez ustreznih poražencev. In tako naprej . . .
Zato je treba že od samega začetka vse pravilno opraviti, da shujšamo.
Za začetek bomo opredelili koncept - kaj pomeni hitro shujšati?
Potrebno je pomagati osebi hitro v kratkem času, v kratkem času, v 2-4 tednih, da shujša približno 4-6 kilogramov. Domneva se, da ima človek veliko potrebo, da izgubi težo za določeno obdobje, na določen dogodek. Obstaja veliko možnosti za dogodke. Od novoletne zabave do poroke, lastne ali najboljšega prijatelja, tujih turističnih potovanj, sestankov sošolcev, zaposlitve, vzorcev za vlogo ipd. Z drugimi besedami, cilj izgube teže ni natančno nikjer drugje. Vemo, zakaj moramo shujšati, koliko in ob koliko urah. Ostaja le zato, da ugotovimo, kako shujšati.
Kako hitro shujšati? Kako resnično je?
Za svojo prakso sem nabral precej opazovanj, ko so ljudje čez mesec dni izgubili 5-6 in celo 8 kilogramov. In hkrati so se počutili precej udobno. Mimogrede, to besedilo je v marsičem, da je rezultat posploševanje izkušenj mojih pacientov.
Toda prijateljev, niti deset niti petnajst kilogramov v dveh tednih ni mogoče spustiti. In niti ne bi smeli poskusiti. Spodaj navedeni nasveti so primerni za vas le, če nalogo prilagodite in sami določite resnični cilj.
Naša strategija za hitro hujšanje
Da bi shujšali, moramo svoje telo spodbuditi, da preživi svoje maščobe. In veste, obstaja nabor situacij, ko z velikim veseljem preživi rezerve. Na primer, zjutraj želim jesti veliko manj kot zvečer. To je zato, ker je bilo v prvi polovici dneva zaradi bioorhitma usmerjeno v prehrano v rezervah in zvečer, nasprotno, da bi napolnili rezerve. Spomladi izgubljajo težo veliko bolje kot jeseni. Ženske v prvi fazi cikla izgubijo težo lažje kot v drugem. Razlog je enak - sezonski in mesečni bioritmi.
Energijo iz maščobe strežejo obremenitve srednje intenzivnosti, kot je wellness hoja. Medtem ko z intenzivnim tekom naše telo v glavnem porabi oskrbo z ogljikovimi hidrati, mimogrede, zelo skromne, ki jih je mogoče napolniti le iz hrane. Zato v ozadju obremenitev srednje intenzivnosti pogosto opazimo zmanjšanje apetita, medtem ko se po intenzivnih obremenitvah apetit praviloma povečuje.
Energija, pridobljena iz maščobe, podpira tudi naš mišični tonus. Lahko rečemo, da višji kot je naš ton, boljše maščobe gori. Povečanje tona je značilno, če smo zaposleni z zanimivo stvarjo, imamo dobro razpoloženje, če naredimo nekaj, kar se nam približa predvidenemu cilju. Za vse te situacije je značilno zmanjšanje apetita. Vse je pravilno, za hrano ni posebne potrebe, če naše telo izvleče energijo iz maščobe. Mnoge ženske ugotavljajo zmanjšanje apetita na ozadju ljubezni in udvaranja.
In če je vaš cilj za hujšanje resnično pomemben za vas, bo zagotovo povzročil povečanje tona, zamenjal izmenjavo za prevladujočo porabo maščobe in olajšal skladnost z želeno prehrano. Zelo preprost način za hujšanje in vzdrževanje povečanega tona, gre za zdravilne vaje in tonične vaje.
Drugi zelo pomemben strateški trenutek pri hujšanju (po pomembnosti je morda celo prvi), to je zanimanje za njegovo telo, ki skrbi zanj. Spremenite poudarke. Če ste vsakič, ko ste prisilili svoje telo, da shujšate, podvrženo nasilju, morate zdaj pomagati telesu, da izgubi izven kilograma. Telo nič manj kot naše želi biti zdravo vitko in privlačno. Vendar ne namerava preveč trpeti. Med izgubo teže bi se moralo telo počutiti dobro. In tu bo naše opazovanje koristno. Če se počutimo udobno, nalet moči, dobrega razpoloženja, se počutimo lahko, če je naš apetit enostavno nadzorovan in zadovoljen z majhno količino hrane, potem naredimo vse v redu. Če začutimo razpad moči, šibkosti in lakote, ki bo kmalu postala neznosna, smo spet šli čez palico in prešli iz sodelovanja s telesom na nasilje.
In še en pomemben strateški trenutek. Večina izgub tehnik teže kot glavni učinek kaže na prehrano. Z našim pristopom bo hrana bolj verjetno podporni dejavnik. Telo ne more dobiti vsega, kar je potrebno za svoje življenje. Potrebujemo več beljakovin, nekaj udobne količine ogljikovih hidratov (možgani se v glavnem jedo glukoza), vitamine, minerale in elemente v sledovih. Vse to lahko vzamete samo iz hrane.
Torej telo porabi maščobo, izvleče energijo iz maščobe in damo mu natanko toliko hrane, da ne čuti pomanjkanja beljakovin, vitaminov in drugih stvari. Ker če primanjkuje, bomo takoj občutili nelagodje. In če naše telo ne bo moglo premagati tega primanjkljaja, bo najverjetneje ustavilo uživanje maščob in prosilo za hrano.
Naše taktike hujšanja
Naša glavna taktična tehnika je kombiniran triuni pristop. Relativno gledano vplivi, ki pomagajo shujšati v enem tednu, veljajo bodisi na področju psihologije in stališč, bodisi za motorično aktivnost, bodisi na prehrano. Vse te vplive uporabljamo skupaj. Ker s kombinirano uporabo ti vplivi medsebojno izboljšujejo in podpirajo. Sprehodi zmanjšujejo apetit. Nesrečna lahka hrana pomaga pri dobrem spanju. Popoln spanec prispeva k dobremu razpoloženju in povečanem tonu. Z dobrim pozitivnim razpoloženjem je apetit nadzorovan veliko bolje kot s slabim. Kot pomirjevanje potrebujemo manj hrane. In tako naprej.
Misel je materialna
Če vidimo cilj, da hitro shujšamo in gremo nanj, nas telo napolni z energijo, ki jo vzamejo iz rezerv. Pravzaprav je oblikoval te rezerve, odložil to energijo in verjel, da bomo nekega dne res koristni. Vizija cilja, da izgubijo težo v tednu dni, povečuje aktivnost adrenalina in norepinefrina. In ti hormoni neposredno povzročajo razpad maščobe in sproščanje energije iz rezerv v kri.
Res moramo hitro shujšati v enem tednu. V dveh tednih moramo shujšati in tehtati tri do štiri kilograme manj. Tega se popolnoma zavedamo. Vemo tudi, da je naš cilj, če naredite vse pravilno, precej dosegljiv. Jasno vidimo naš cilj, da hitro shujšamo in jasno vidimo pot, po kateri se bomo premaknili. Smo v kreativnem vzponu. In vse, kar se od nas zahteva, je podpreti stanje.
In za to je več trikov:
Vrnite svoje misli čim pogosteje, da izgubite 2-3 kg. Predstavljajte si čim bolj jasno vse prednosti, ki jih boste prejeli. Bolj jasno ko vidite sebe, bolj pomemben je vaš cilj za vas, bolj aktivno vsi sistemi pridobivanja maščobe iz skladišča. In v skladu s tem hitrejše in udobnejše shujšate.
Spomini vizualizacije pomagajo zapomniti cilj. Lahko so elegantna oblačila, kar za vas zdaj ni dovolj, ko pa izgubite 20 kg, bo to samo. Naj ta oblačila visijo na vidnem mestu. Morda je fotografija, na kateri ste vitkejši in mlajši. Po nekaj tednih se lahko približate tej sliki. Pomaga tudi pri vodenju dnevnika, kjer zapišete svoje občutke.
Veliko lažje vam bo shujšati, če ste na dopustu in nimate še veliko drugih stvari in skrbi.
Motorna aktivnost za hujšanje
Tudi tukaj morate preusmeriti poudarke. Potrebujemo trening ne toliko za neposredno uživanje maščob kot za prenos mišic v aktivno stanje v stanje povečanega tona. In v tem stanju, na splošno, z motornim počitkom, bodo mišice porabile več maščob.
Torej, če niste maraton, če včeraj ali dan pred včerajšnjim včerajšnjim tekom pol ure - eno uro na dan, pozabite na tek na splošno. Definitivno nam ne ustreza. Za nas, pri shujšanju, so najboljše vaje za toniranje, zdrava hoja po ulici, v parku ali na tekalni stezi. Ali podobne vrste obremenitev - plavanje, smučarske in kolesarske sprehode, vaje na vadbenem kolesu.
Najpomembnejši pogoj je, da mora biti vaš ton po treningu višji kot prej. Obremenitev bi vas morala poživiti, ne pnevmatike. Ne sme nositi nobenega nelagodja.
Optimalno je, če za to obdobje vklopite dve vadbi na dan, ki trajajo 25-60 minut. Intenzivnost obremenitve bo pomagala izbrati tri preproste teste:
- Med obremenitvijo bi morali imeti dovolj diha, da podprete preprost pogovor
- Po približno 20 minutah od začetka obremenitve bi morali začutiti dovolj za dovolj, tako da če boste morali nadaljevati s tem tempom še eno uro
- Utrip na višini obremenitve ne sme biti več kot 100-110 utripov na minuto. Dihanje ne sme biti več kot 18-20 na minuto.
Zdaj hrana
Poglejte, kaj se izkaže. S pomočjo občutka vpletenosti (v dveh tednih moramo le tehtati 4 kg manj! ), Z uporabo posebnega načina izbranih toničnih obremenitev, kolikor bi lahko, spodbudili porabo maščob, je telo preklopilo na prehrano v rezervat. In zdaj se je na najbolj naraven način potreba po hrani zmanjšala. Naš apetit se je zmanjšal. Čutimo. Želimo jesti manj, jemo hitreje, bolje nadzorujemo med obroki, potrebujemo manj dobrot.
V prehrani za hitro hujšanje bomo uporabili enega od treh programov:
Program za hitro hujšanje - "intuitivno"
Nihče, razen če ne veš, koliko energije morate prejeti v obliki hrane. Vse bo odvisno od tega, koliko energije lahko izvlečete iz maščobe. In to bo odvisno od tega, koliko ste vključeni v postopek, koliko morate shujšati, kakšen je vaš ton in kakšna je vaša motorna aktivnost. Svojo potrebo po hrani lahko določite tako, da jo začutite. In kaj bi vam izšlo, uporabite naslednje nasvete:
- Trudimo se jesti čim manj maščob in sladkorjev. Dokazano je, da če beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati prevladujejo v hrani, dobimo največji možni učinek sitosti z najmanj kalorijami. Če ne verjamete, je tukaj preprost primer za vas. Rezino rezanega kruha in pol škatlice z nizko maščobnim sirom, je približno 150 kalorij, torej toliko kot na eni žlici rastlinskega olja (100% rastlinske maščobe). Primerjajte zadovoljstvo teh izdelkov. Hkrati se vzdržujemo prepovedi. Debele in sladke dobrote po potrebi jeste v majhnih količinah po glavni hrani, ko smo že polni.
- Trudimo se jesti, kolikor nam omogoča občutek udobja in v nobenem primeru ne otežimo diete.
- Zaželeno je, da bi bilo na dan vsaj 4-5 obrokov. Ne bojte se vklopiti prigrizkov. Na primer, ista rezina rezanega žemljice, nizko maščobne skute, nesladkanega čaja ali kave z mlekom. Ali beljakovinske omlete dveh jajčnih beljakovin, ben bun, čaj.
- Pozornost pritrdimo na hrano, poskusimo poskusiti vsak kos, ujeti vse subtilne okuse izdelka. To nam bo omogočilo počasi in jesti manjše količine hrane.
- Hranimo dnevnik hrane. Te discipline in vam omogoča prepoznavanje pomembnih vzorcev za nas.
- Vse omejitve uvajamo zelo skrbno in postopoma. V prvih nekaj dneh je bolje omejiti prizadevanja za opazovanje preproste prehrane z nizko debelo z izvedljivo omejitvijo sladkorjev. In le od tretjega ali četrtega dne za omejitev porabe zapletenih ogljikovih hidratov.
- Najlažji način za zmanjšanje uživanja hrane zvečer je, da se ne prestrašite z različnimi verzi, kot je "Ne po 18. uri", ampak omogočiti še en obrok po rahli večerji. Primerno je kozarec kefirja s pari žlic Muesli ali košček z nizko debelo meso s kruhom in zelenjavo.
Apetit zvečer pomaga zmanjšati sprehod, masažo ali kopel. To je vse, kar zmanjšuje pretirani stres, tesnobo, pomirja in usklajuje našo psiho-čustveno sfero.
Zelo priročno je opazovati intuitiven program, če lahko v službi jeste hrano, ki ste jo kuhali doma in jih vzeli s seboj. Ali če ste si privoščili dopust in sploh ne hodite v službo. Če delate v pisarni in največ, kar si lahko privoščite na delovnem mestu, so to pijače, potem bo to za vas bolj priročno: